Czyli wprowadzam niewielkie zmiany Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg rumunski 3s 10-8-6 - wioslowanie hantla 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-8-6 Nogi: (musze sprawdzic czy mam na silowni te maszyny, ale chyba sa) - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w [...]
[...] 5 powtorzen (na stronie zalecaja 50% ale nie chce sie cofac). FBW zwiekszylo sile ale to nie jest to. Po standardowym planie bede robil jakies podciagania, swingi keltem, pompki na poreczach, wyciskanie polowy masy ciala na max ilosc powtorzen itp oczywiscie z umiarem zeby sobie nie zaszkodzic. Po tym bedzie bieznia I orbitrek, chociaz mysle [...]
http://www.youtube.com/watch?v=BE0m8b0VNUI Mały chillout na wieczór.:-)) http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 5x 5x 5x ODBIJANE Z ZIEMI. Wszystko spoko, ostatnia seria docelowa już ciężko (filmik) Regres coraz lepiej idzie, dla tego jeżeli będę miał za tydzień asekuranta to wkładam [...]
[...] do przodu to ogromny sukces. Wszystko szło dość ciężko, zwłaszcza zmasakrowało mnie wiosło. Przy wznosach bokiem 7,5 kg to jeszcze za duży ciężar. Hmm, co tam jeszcze Aha, pompki robię wszystkie męskie,ale na podwyższeniu. Zrezygnowałam z taktyki: męskie ile daję radę, reszta damskich. Poszłam za przykładem dziewczyn z innych dzienników (m.in. [...]
Niestety nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownię niż 4 razy. Nawet wtedy mój czas jest bardzo ograniczony, dlatego każdą partię mięśniową będę mógł ćwiczyć tylko raz w tygodniu (z wyjątkiem brzucha). Wydaje mi się, że mój plan nie odbiega bardzo od tych założeń. Tylko jeszcze jedna myśl mi przyszła do głowy, a mianowicie myślę, że w [...]
Jedna jaskółka wiosny nie czyni, ale szło jak piórko dzisiaj. Chętnie złapałbym jeszcze szerzej ale stojak mam za wąski. Zupełnie nowe doznania, po pierwsze czułem dzisiaj jak pracują boki klaty (może power fly trzeba będzie wprowadzić do repertuaru) a po drugie, jest wrażenie jakby drogi na skróty tzn. jeszcze dobrze sztanga klaty nie dotknie a [...]
[...] Podciąganie 3x max szeroki nachwyt Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Francuskie sztangielką jednorącz 12/10/8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Uginanie ramion ze sztangą przy modlitewniku 12/10/8 sztanga stojac/ hantlami mlotkowo Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 2x max [...]
[...] szczególnie 3b. zrobiłam pierwszą serię z 25 bo mi się pomyliło, że miało być mniej i się dziwiłam co tak ciężko :P więc druga też 25, pod koniec ledwo 4. 4 x 3/4 pompki, ale wreszcie pracują ręce, a nie całe ciało 22.10.2013 wtorek DNT Micha 135/60/180 info: wracam do starego rozkładu, więcej białka i mniej tłuszczu chyba lepiej mi [...]
[...] 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą łam. w leżeniu 4x12,10,8,8, : wyciskanie franc. sztangielką w siadzie 4x10: prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 4x10: pompki tyłem ze wsparciem o ławeczkę 4x max piątek - grzbiet: podciąganie na drążku do karku 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką [...]
Tą zasadę xx serii tak naprawdę można o kant czterech liter rozbić ;) Podobnie swoją drogą, jak mit 6-8 posiłków dziennie, ale nieważne. Jak już się decydujesz przejść na partię 2x w tygodniu, to nie zmienia to faktu, że najcięższe wielostawy sprawdzają się najlepiej - a 'dopompowywanie mieśni' tak naprawdę różnicy nie robi. Jakbyś dał dajmy na to [...]
W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]
Ostatnio za dnia mam bardzo mało czasu. Jak wchodze ostatnio na forum to tylko dodać wypiske i to poznym wieczorem :/ ale sie to zmieni po nowym roku troche mam nadzieje. Plecy szerokosc + klatka lekko: - Podciaganie szeorko podchwytem 4x max z nogami na ziemi + regres na wyc.gornym 12-12-10-8 i regres na 50 x 15p - Wiosłowanie z drazka [...]
[...] wezcie ludzie ogarnijcie bo naprawde psycha mi siadaprzez was l;//// znalazlem jeszcze cos takiego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak obiecałem tutaj masz propzozycje ode mnie;-) ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x max 4.pompki klasyczne 4x 15-20p 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia ZESTAW B 1. Martwy ciąg z [...]
miałem to napisać już dawno ale neta nie było ;( ale w tym czasie zdobyłem pieniądze na drążek i zacząłem odlewać hantle z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak [...]